「身長は伸びないけど、姿勢を直したら5cm背が高く見えた」——こんな経験をしたことはありませんか？
実は、多くの人が筋肉の硬さによって、実際の身長よりも低く見えています。背骨周辺の筋肉が硬いと脊椎が圧迫され、脊椎間の距離が狭くなるのです。
本記事では、身長を伸ばすために必要な5つのストレッチを、具体的なやり方とともに紹介します。毎日5分で実践できるため、今日からでも始められます。
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ストレッチが身長に影響する仕組み
脊椎は26個の椎骨と、その間に存在する椎間板で構成されています。これらが圧迫されると、身長が低くなります。
一般的に、人は朝目覚めた時が最も身長が高く、夜寝る前が最も低いという研究結果があります。これは日中の重力による圧力で椎間板が圧縮されるためです。しかし、背骨周辺の筋肉が硬いと、この圧縮がより強く起こります。
ストレッチにより筋肉の柔軟性を高めると、背骨への圧力が軽減され、脊椎間の距離が維持されやすくなるのです。
身長を伸ばすストレッチ5選
ストレッチ1：キャット・カウ・ストレッチ（背骨全体）
目的：脊椎全体の柔軟性を高め、脊椎間の距離を維持する
やり方
- 四つん這いになる（肩は肘の上、腰は膝の上に来るように）
- ゆっくり天井を見上げながら、腰をそらす（カウ）——5秒キープ
- 次に、背中を丸めながら、あごを引いて、腹部を引き込む（キャット）——5秒キープ
- この動きを10回繰り返す
ポイント：動きはゆっくり、呼吸を止めないこと。朝起きた直後と就寝前の実施が効果的です。
効果：脊椎全体の可動性が増し、脊椎間が圧迫されにくくなります。
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免責事項
本記事の内容は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療行為の代替となるものではありません。身長の伸長効果には個人差があり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。持病のある方、治療中の方は、実践前に必ず医師にご相談ください。